আজকাল হার্টের রোগে আক্রান্ত হচ্ছে অনেকেই। এমনকি কম বয়সেও এখন এই রোগে আক্রান্ত হচ্ছে শিশুরা। সে জন্য এখন থেকেই উচিত বাচ্চাদের হার্টের স্বাস্থ্যের দিকে নজর দেওয়া।
তাই ছোট থেকেই সন্তানকে এমন সব উপকারী খাবার খাওয়াতে হবে, যা হার্টের স্বাস্থ্যকে ভালো রাখে। আজকের প্রতিবেদনে জানাব এমন কিছু খাবারের কথা। আসুন সে খাবারগুলো সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।
শাক
বিভিন্ন ধরণের শাকে রয়েছে ভরপুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। আর এই উপাদান হার্টের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, সব ধরণের শাকে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে নাইট্রেট যা রক্তনালীকে শান্ত করতে সাহায্য করে। সে কারণে সুস্থ থাকে হার্ট। তাই আজ থেকেই আপনার সন্তানকে নিয়মিত শাক খাওয়ান।
হোল গ্রেইন ফুড
সন্তানের ডায়েটে আজ থেকেই হোল গ্রেইন জাতীয় খাবার রাখার চেষ্টা করুন। কেননা এই ধরণের খাবারে শস্যের জার্ম, এন্ডোস্পার্ম ও ব্র্যান- এই তিনটি অংশ থাকে। যার ফলে কোলেস্টেরল বাড়ার আশঙ্কা না থেকে সুস্থ থাকে হার্ট। তাই ছোট বেলা থেকেই সন্তানকে আটার রুটি, ব্রাউন রাইস, ওটস, রাই, বার্লি ইত্যাদি খাওয়ান।
বেরি
সন্তানের হার্ট ভালো রাখতে স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরির মতো ফল খাওয়ান। কারণ, এ ধরণের ফলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্থোসায়ানিন যা হার্টে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায়। সেই সঙ্গে এই উপাদান প্রদাহ প্রশমিতও করে। যার ফলে বেরি জাতীয় ফলের মাধ্যমে করোনারি আর্টারি ডিজিজ থেকেও দূরে থাকা যায়। তাই হার্টকে ভালো রাখতে সন্তানকে এখন থেকেই নিয়ম করে এই ধরণের ফল খাওয়ানো উচিত।
অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডোতে রয়েছে অত্যন্ত উপকারী মোনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট। এই ফ্যাট কোলেস্টেরল লেভেল কমায়। যার ফলে হার্টের অসুখে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা কমে। তবে এই ফল সন্তানকে বেশি খাওয়ানো উচিত না। কারণ, এই ফলে উপস্থিত থাকে ফ্যাট যা ছোট্ট শিশুদের ওজন বাড়াতে পারে।
ওয়ালনাট
ওয়ালনাটে রয়েছে ম্যাগনেশিয়াম, কপার, ম্যাঙ্গানিজ ও একাধিক ধরণের ফাইবার। আর এ সব উপাদান হার্টের অত্যন্ত উপকার করে। যার ফলে সুস্থ থাকে শরীর। তাই সন্তানের হার্টকে ভালো রাখতে তাদের নিয়মিত ওয়ালনাট খাওয়ানো উচিত।
