আজকাল ওজন কমাতে ব্যায়াম করেন অনেকেই। কিন্তু তাদের মধ্যে অনেকে মানুষই আছে যারা সুফল পাচ্ছেন না। ব্যায়াম করেও যদি ওজন না কমে তাহলে বুঝতে হবে কোথাও ভুল হচ্ছে।
আজকের প্রতিবেদনে জানাব এমনই ৫ ভুলের কথা যার জন্য ব্যায়াম করেও ওজন কমছে না। আসুন সেই ভুলগুলো সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।
খাবারের পরিমাপের ঠিক নেই
ওজন কমাতে চাইলে নিয়মিত ও পরিমিতভাবে খাবার খেতে হবে। অন্যথায় হাজার ঘাম ঝরানোর পরও ওজন কমাতে পারবেন না। তাই দেরি না করে একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেয়া উচিত। ঠিক কোন খাবার কতটা খাবেন এবং কোন সময় তা জেনে নিন। পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুযায়ী খাবার খান।
কম প্রোটিনে খেলেও সমস্যা
প্রোটিন হলো একটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট। এই উপাদানটি পেশির গঠনে সাহায্য করে। এই কারণে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন খেলে ওজন দ্রুত কমে। তবে অনেকের ডায়েটে প্রোটিন খুবই কম পরিমাণে থাকে। যার ফলে তাদের ওজন খুব সহজে কমে না। তাই ওজন কমাতে প্রতিদিন নিয়ম করে মুরগির মাংস, ডিম, মাছ, সয়াবিন, পনির থেকে শুরু করে একাধিক উচ্চ প্রোটিনের খাবার খাওয়া উচিত।
ফাইবার কম খেলেও সমস্যা
ওজনকে নিয়ন্ত্রণ করতে চাইলে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। কারণ, ফাইবার দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরিয়ে রাখতে সাহায্য করে। যার ফলে খিদে পায় কম। এতে ভাজা খাবার খাওয়ার প্রবণতা কমে। তাই ডায়েটে শাক, সবজি, ফল, ওটস ও আটার রুটি ইত্যাদি রাখা উচিত।
রোজ একই ওয়ার্কআউট করা
অনেকেই রোজ একই ধরনের ব্যায়াম করেন। কিন্তু তা করা উচিত না। কারণ, একই ধরনের বয়ায়াম করলে কিছুদিনের মধ্যেই শরীর তার সঙ্গে মানিয়ে নেয়। তখন ফ্যাট পুড়তে চায় না। ফলে ওজন আর কমতে চায় না। তাই কিছুদিন পর পর নিজের ওয়ার্কআউট রুটিন বদলে ফেলুন।
ঘুম না হলেও সমস্যা
রাতে ঠিকঠাক ঘুম না হলেও সমস্যা। কেননা ওজন বাড়ার সঙ্গে অনিদ্রার যোগ রয়েছে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে হাজার ব্যায়াম করেও ওজন কমে না। তাই ওজন কমাতে অন্ততপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।